Как повысить аппетит

В то время как большая половина человечества всеми правдами и неправдами пытается сбросить хотя бы пару лишних кило, есть небольшой процент людей, для которых необходимо набирать вес.

Истощение организма может быть следствием продолжительной болезни, неправильного питания или психологических отклонений. И зачастую таким людям недостаточно просто больше есть или питаться сладостями, закусывая их фастфудом. Дело обстоит намного сложнее. В этой статье МирСоветов расскажет, как можно легко и приятно набрать необходимое количество килограмм.

Перемена гастрономических привычек

У каждого из нас есть свои кулинарные предпочтения, кухонные секреты и привычки. Кто-то не представляет свою жизнь без полноценного завтрака, а кому-то достаточно лишь чашечки черного кофе.

Чтобы прибавить в весе, соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Завтрак – обязательная составляющая рациона. Причем это должна быть не половинка грейпфрута или чашка чая, а полноценное блюдо, включающее белки и углеводы. Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Для хорошего завтрака подойдут цельнозерновые крупы, арахисовое масло, мюсли, фрукты и натуральные йогурты.
  2. Кушать часто, понемногу и маленькими порциями. Забудьте про шаблонное трехразовое питание, приучив свой организм хотеть кушать 4-6 раз в день с интервалами около 2 часов. Большие обеденные порции могут здорово испугать человека с нездоровым аппетитом, поэтому целесообразно разделить это количество на несколько более малых частей. К тому же, маленькие порции не перегружают организм, делая его грузным и уставшим после сытной трапезы.
  3. Полезные перекусы. Принято считать, что перекусы вредны для фигуры, здоровья и кошелька. Эту теорию придумали те, кто предпочитает лакомиться пирожными и фастфудом в ближайших кафе. Перекусывайте здоровой пищей – орешками, овощами, семечками или зерновым печеньем без сахара. Расположите небольшие «приманки» на видном месте в офисе или дома, и вы сами не заметите, как к концу дня от них ничего не останется! Идеально для перекусов подойдут продукты с высоким содержанием полезных жиров и глюкозы – бананы, орешки, авокадо. Но не стоит увлекаться перекусами, чтобы не сбить «боевой настрой» перед основным приемом пищи.
  4. Ешьте только то, что вам нравится. Зачем насильно запихивать в себя жирные свиные котлеты, только потому что они калорийные? Запомните, если организм не воспринимает еду, не получает от нее удовольствие, она не усваивается. С точностью до наоборот действуют все сладости и «вкусняшки». Чем больше ты любишь конфеты, тем больше вреда они нанесут твоей фигуре. Вспомните, что вы любили в детстве, чем давным-давно не лакомились или что всегда хотели попробовать. То же самое касается неприятно пахнущей еды. Если вам не нравится, как пахнет блюдо, не стоит его кушать, чтобы организм раз и навсегда не поставил на нем крест.
  5. Еда со специями и пряностями. Некоторые специи способны активизировать пищеварительные процессы, улучшить аппетит, нормализовать обмен веществ. Например, корица является великолепным средством для повышения аппетита. Достаточно лишь вспомнить запах булочек, посыпанных корицей или ароматный кофе с душистой палочкой…
  6. Не увлекайтесь клетчаткой. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты – это несомненная польза для организма, но чрезмерное употребление клетчатки, содержащейся в этих продуктах, не поспособствует повышению аппетита. Обладая высокими питательными свойствами, она быстро насыщает организм. Поэтому необходимо чередовать ее прием с белками и жирами.

Полезные советы

Чтобы вызвать чувство голода, иногда нужно хорошенько постараться или воспользоваться маленькими хитростями:

  1. Приятная атмосфера – прием пищи должен доставлять радость не только вкусовым рецепторам, но и психике. Включите любимую музыку или фильм, зажгите свечи, в общем, сделайте все для того, чтобы доставить себе максимум удовольствия.
  2. Физическая нагрузка – отличный способ быстро и хорошо проголодаться. Если вы работаете в офисе, то во время перерыва посетите спортзал или прогуляйтесь по парку. Однако если у вас серьезный недобор веса, избегайте усиленных нагрузок, поскольку даже плотный обед лишь восстановит потраченные калории.
  3. Пейте воду. Оптимальная дневная норма воды составляет 2-2,5 л. Но не стоит забывать, что воды содержится в продуктах (особенно овощах), чае, кофе, соках, молоке и т. д. Общее количество воды должно быть не больше 3 л в день. Существуют специальные травяные чаи для повышения аппетита. Натуральные добавки способствуют выделению желудочного сока и провоцированию чувства голода.
  4. Вместе веселее! Не кушайте в одиночку, если есть возможность присоединиться к компании коллег или друзей. Незаметно для самого себя вы съедите намного больше, чем если бы трапезничали в гордом одиночестве. К тому же, что может быть лучше, чем разделить обед с приятными людьми?
  5. Где моя большая ложка? А точнее, тарелка. Кушайте из больших тарелок, чтобы обмануть свое зрение и восприятие и съесть больше еды. Это ловкий психологический трюк, который помогает в короткие сроки увеличить количество потребляемой пищи. А если тарелки будут не только большими, но и яркими, это только усилит эффект.

Усиление аппетита для наращивания мышц

Если вы мечтаете обладать атлетическими формами древнегреческого божества, для начала придется научиться больше кушать. Еда, как средство для наращивания мышц, является обязательным требованием всех мускулистых красавцев.

Несколько рекомендаций для правильного наращивания мышц:

  1. Повысьте потребление цинка. Это один из важнейших элементов для иммунной системы, способствующий выработке тестостерона (мужского гормона). Плохой аппетит объясняется низким содержанием цинка в организме. Узнать свою норму можно, проконсультировавшись с профессиональным тренером или специалистом по спортивному питанию. Цинк содержится в пшеничных отрубях, свиных отбивных, устрицах, говяжьих ногах, семенах тыквы.
  2. Протеиновые напитки. Если у вас проблемы с аппетитом и потреблением большого количества еды, стоит задуматься о приеме протеинов. Она в короткие сроки снабдят организм белками и прибавят объема.
  3. Быстрая еда. Чтобы съедать больше пищи за один присест, попробуйте есть немного быстрее обычного темпа. Прежде, чем мозг «поймет», что организм насытился, проходит 20 минут. За это время постарайтесь съесть максимальное количество еды. Естественно, что обмануть себя сложно, и через некоторое время вы почувствуете чрезмерную сытость, граничащую с дурнотой. Но очень быстро организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы будете ощущать себя привычно и комфортно.
  4. Пищевые добавки. Некоторые витамины способствуют повышению аппетита. Принимая витамин В12 и фолиевую кислоту, можно в короткие сроки улучшить аппетит и начать потреблять больше еды. Принимать их следует в форме таблеток или инъекций, дозировку которых назначает врач.

Какая бы не была причина недоедания, возможно изменить ситуацию. Мир знает немало историй героических побед человека над своим организмом, будь то потеря веса или его набор. Помните, все в ваших руках!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 14:29 07.12.2016 Stashinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как остаться молодым и красивым?

Как остаться молодым и красивым?


Этот сложный вопрос мы себе задаем постоянно, но не всегда стремимся сделать для этого все возможное. И даже ответ на этот вопрос всегда откладываем на потом. Известно, что профилактика - это самое л...


Сайты-сайты-сайты

Сайты-сайты-сайты


В наше время большинство бизнес-задач необходимо внедрять в жизнь в самое короткое время, чтобы они не потеряли актуальности, так как всё меняется гораздо быстрее, чем это можно себе представить. И по...


Создание коммерческого сайта

Создание коммерческого сайта


Проводить создание коммерческого сайта необходимо с поиска сотрудника, который далее все время, будет заниматься его продвижением на верхние позиции в поисковых запросах и маркетинговыми компаниями в ...


Пуатье-1356. Кто виноват в поражении французов?

Пуатье-1356. Кто виноват в поражении французо...


По мнению короля Жана II Доброго, озвученному историками, именно шотландский рыцарь лорд Уильям Дуглас дал совет спешить большую часть армии. Потом англичане разбили и разогнали непривычных к пеш...


Мега Жизнь от Робина Шармы

Мега Жизнь от Робина Шармы


Всё самое чудесное происходит с нами прямо сейчас - посещали ли Вас когда-либо такие мысли? Многие из нас не живут в данный момент, а лишь намереваются жить, растрачивая свои прекрасные дни н...


Хотите получить урожай? Что делать?

Хотите получить урожай? Что делать?


Весенние работы в саду и огороде начинают после первых оттепелей, когда образуется твердый снежный наст. Его надо рыхлить вблизи приствольных лунок плодовых деревьев, чтобы не могли подойти мелкие гры...


Может заинтересовать

Чисто в офисе при любой погоде

То, что в офисе важна чистота – факт неоспоримый, и чтобы добиться чистого напольного покрытия и отсутствия пыли и грязи помимо уборки нужна самая настоящая профессиональная система, предотвращающая п...

Детская книга. Спрос рождает предложение?

23 апреля отмечается Всемирный день книги и авторского права. Этот праздник весьма молодой — он был установлен ЮНЕСКО в 1995 году и отмечается с 1996 года. Раз так, то давайте поговори...

Как приготовить беляши на завтрак?

Беляши — разновидность жареных пирожков. Когда-то давно, иногда покупая беляш в школьном буфете, удивлялась — почему называется это изделие, со всех сторон обжаренное до коричнев...

Креветки в аквариуме

Креветки черри попали в аквариумы российских любителей недавно. Тем не менее эти акважители уже прочно завоевали привязанность аквариумистов. Дело в том, что это не просто яркие, но и очень неприхотл...

Становление науки биология

О Дискуссиях о судьбах и путях развития современного естествознания еще сравнительно недавно можно было услышать утверждение, что биология — наука о живой природе — носит в основном описательный харак...

Вкусные рецепты: Закусочный торт "ЧЕТВЕРГ&quo

Закусочный торт "ЧЕТВЕРГ"Молоки и лук мелко порубить,Смешать с остальными ингридиентами и дать постоять минут 20 . Масло разогреть на сковороде и переложить смесь .Жарить на среднем огне,помешивая,15 ...

Вкусные рецепты: Пшенично-гречневый хлеб с сыром,

Пшенично-гречневый хлеб с сыромДля приготовления опары смешайте все ингредиенты в большой емкости, затяните пленкой и дайте подойти. Готовую опару соедините с ингредиентами для теста и хорошенько выме...

Гадание на любовь при помощи карт Таро

Первая потребность всякой личности, которая находится среди людей - это желание ощущать себя кому-то нужным, любить и быть любимым. Если мы обратимся к психологии, то увидим, что чувство любви являетс...

Организация свадьбы: как искать профессионалов сво

Как только подано заявление в ЗАГС и определена дата свадьбы, начнется самое трудное – организация торжественного мероприятия. Выбор нарядов для жениха и невесты, поиски места проведения праздника и е...

Узнаем про набор детской мебели от завода Гандылян

Лучше всего покупать детскую мебель в интернет-магазине набором, элементы комплекта будут лаконично сочетаться друг с другом. Если выбрать разумно мебель, то даже когда новорожденный подрастет можно б...

О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий список познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти требуемую информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.