Ваша фигура: что можно сделать за 4 недели до Нового года?

Подарки, причёска, покупка платья — всё это можно успеть за несколько дней до наступления Нового года. А вот на что точно не хватит пары дней — так это на приведение своего тела в порядок.

Если у Вас есть претензии к собственной внешности, то 4 недели — вполне достаточный срок для того, чтобы добиться видимых улучшений. Но в то же время у вас нет времени на эксперименты. Поэтому нужны только проверенные и эффективные методы.

Для начала определимся с целями — они должны быть реальными. Похудеть на 3−5 кг, подтянуть живот и при этом сохранить отличное настроение и бодрость — это возможно. Скинуть 10−15 кг и «слепить» новую фигуру в спортзале — это, пожалуй, завышенные ожидания.

Перейдём от слов к делу. Предлагаю простой и эффективный план действий по неделям. Каждые семь дней делаем по 2 шага к желаемому весу и встречаем новогодние праздники в наилучшей форме! Первая неделя

Шаг 1. Задание первое — довести количество приёмов пищи до 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Частое питание ускоряет обмен веществ, заставляет организм «сжигать» большее количество калорий в состоянии покоя.

Естественно, дополнительные приемы пищи — это не гамбургер или хот-дог. Перекус должен быть нежирным, но при этом питательным — йогурт и фрукты, бутерброд с нежирным сыром, овощной салат. Не бойтесь, прибавки в весе не будет. Наоборот, метаболизм ускорится и будет заложен прочный фундамент для снижения веса.

Шаг 2. Поскольку до часа «Х» ещё далеко, действовать будем плавно. На этой неделе ваша задача — отказаться от откровенно вредных для фигуры продуктов: масляные беляши, сливочное мороженное, шоколадные батончики, конфеты, алкогольные коктейли. Это те продукты, которые обычно покупаются под воздействием сиюминутного желания и не заменяют основные приёмы пищи. Как только рука потянется к чипсам — отдёргиваем и идём за йогуртом.

Но если выполните первое задание — дробное питание, то тяга ко всяким вредным продуктам существенно ослабнет. Вторая неделя

Шаг 3. Новая задача — уменьшить количество жира в рационе. Для этого производим ревизию способов готовки. Оставляем только варку, гриль, тушение без масла, приготовление на пару. Задача — исключить жареные на масле блюда, не сокращая при этом обычное количество пищи. Также ограничиваем добавленные жиры, такие как ложка сметаны в супе, кусок масла в каше, сливки в кофе.

Шаг 4. Ещё одно новшество — обязательное включение в ежедневное меню двух овощных салатов с растительным маслом. Естественно, салаты, пусть даже и овощные, с майонезом и сметаной должны быть отменены на ближайшие 3 недели.

Масло желательно нерафинированное — оливковое, тыквенное, подсолнечное. Достаточное количество овощей и полезные растительные жиры важны не только для процесса похудения. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают состояние кожи и волос. А это, согласитесь, приятный бонус к стройной фигуре. Третья неделя

Что мы имеем к третьей неделе? Питание 5 раз в день, перекусы высококалорийной «мусорной» едой исключены. Ничего не жарим, сливочным маслом не сдабриваем, едим 2 больших овощных салата в день и не вспоминаем про майонез. Можно двигаться дальше.

Шаг 5. Отказываемся от жирного мяса. Говядина, свинина, баранина и куриные окорока — прощайте. Рыба, морепродукты и куриные грудки — добро пожаловать. Способы приготовления, как и прежде, ограничивают масло и другие калорийные добавки.

Шаг 6. До этого количество еды мы не ограничивали. Пришло время сделать это. Каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объём еды. Нельзя пропустить завтрак и полдник, а обед и ужин съесть целиком. Надо сокращать именно количество еды за 1 раз. Таким образом дневная калорийность сократится на 30%. Четвёртая неделя

Наступает кульминация, последний рубеж борьбы за стройную фигуру. Придётся немного потерпеть.

Шаг 7. Уменьшаем количество углеводов. Для этого на ужин оставляем только овощной салат и рыбу. Гарнир временно отменяется. Можно съесть тонкий кусочек хлеба. На завтрак и обед допускается маленькая порция овсянки, риса, гречки или пасты. Совсем исключать углеводы не советую. Зачем вам плохое настроение и снижение работоспособности в тот момент, когда позитивный настрой и энергия нужны больше всего?

Шаг 8. Берёмся за напитки. Оставляем только воду и овощной сок. Количество — 5−6 стаканов в день. Фруктовые соки достаточно калорийны, поэтому заменяем их на овощные. Если есть сильная потребность в кофе — можно, но без сахара. И, учитывая то, что кофе обезвоживает организм, — на каждую чашку кофе дополнительно выпиваем стакан воды.

Всё, основную программу закончили. Можно повертеться перед зеркалом, полюбоваться собой и примерить новогодний наряд.

Но нет предела совершенству! И если хочется ещё улучшить результаты — воспользуйтесь шагами 9 и 10. Они не являются обязательными в рамках этой программы, но могут дать некоторые дополнительные преимущества.

Шаг 9 помогает скинуть еще 1−2 кг. Это исключение соли. Но предупреждаю — способ этот нечестный. Соль задерживает жидкость в организме. Так что благодаря бессолевой диете «уйдет» только вода, и, когда вернётесь к обычному питанию, она вернётся — и весы покажут некоторую прибавку в весе.

Но если очень хочется и учитывая, что у нас особый случай — Новый год, то можете воспользоваться и не солить еду в последнюю неделю перед важной датой.

Шаг 10 — это физическая нагрузка. Тема необъятная, но всё же попробую дать пару рекомендаций. Если есть желание и возможности, не пренебрегайте тренировками. Сочетание диеты и движения — лучший способ достичь идеального веса. Здесь главное правило — правильно выбрать упражнения. Для сжигания жира подходят кардиотренировки: бег, велотренажёр, быстрая ходьба, степ-аэробика. 3−5 раз в неделю по 30−40 минут будет достаточно.

Итак, цели поставлены, средства известны — осталось только действовать! Дело за вами! Счастливого Нового года!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 23:01 24.03.2017 Stashinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



ЦЕЛЛЮЛИТ. Как определить его стадию развития и побороть?

ЦЕЛЛЮЛИТ. Как определить его стадию развития ...


В медицинской практике сформировано несколько методов, как определить есть у женщины целлюлит или нет. Эти методы требуют длительного времени для изучения и достаточно дороги. Определить наличие целлю...


Отдых на двоих

Отдых на двоих


— Поехали ко мне?— Куда?— На дачу. — Я не против. А что мы там будем делать?— Растоплю баньку, попаримся, шашлыки приготовлю— Звучит классно. Когда?— В ближайшую субботу. Тебя устроит?— Да, я свободна...


Флокирование интерьера квартир

Флокирование интерьера квартир


Довольно интересной сферой использования технологии флокирования является интерьер помещений. Тут при хорошей фантазии есть где разгуляться. Ведь в квартире можно использовать флок практически вез...


Вкусные рецепты: Домашние колбаски «Львовские», НАСТОЯЩИЕ СЫРНИКИ, Сирене във фолио или брынза в фольге.

Вкусные рецепты: Домашние колбаски «Львовские...


Домашние колбаски «Львовские»Перекрутить подготовленную свинину в мясорубке. Сало нарезать на мелкие кубики и добавить в свиной фарш, влить воду или молоко, поперчить и посолить, перемешать все до одн...


Где взять деньги на обучение? JobsMarket начислил на счета пользователей 30 млн. руб.

Где взять деньги на обучение? JobsMarket начи...


На сайте stashinfo.ru пользователям начислили более 30 млн. EduMoney, чтобы они могли оплатить любой курс обучения. В Интернете реализован небывалый по масштабам социальный проект на рынке дополнител...


Есть ли преимущества при приобретении женской одежды оптом?

Есть ли преимущества при приобретении женской...


Собственный магазин одежды для женщин – интересный тип бизнеса, который при должном к нему внимании может стать очень прибыльным. В этом деле имеется 3 главных составляющих: удобное месторасположение ...


Самое интересное

Как получить двойное гражданство: как оформляют из

Перед любым человеком двойное гражданство открывает множество разных возможностей. В особенности когда речь идет о выдаче израильского международного паспорта. Имея такой документ, вы можете без виз, ...

Вкусные рецепты: Настойка малиновая на коньяке, Ух

Настойка малиновая на коньякеСвежую малину, или замороженную, не размораживая высыпать в 3-х литровую банку, залить коньяком или бренди или водкой, плотно закрыть крышкой и поставить при комнатной тем...

Разучится ли человечество писать благодаря компьют

Писать? Никогда! Я имею в виду творчество. Разучиться создавать новые произведения, научные работы, стихи человечество просто не способно. Да и как удержать в себе ту вулканическую энергию, которая т...

О чистоте нужно заботиться

То, что нужно заботиться о чистоте помещений, в которых протекает жизнедеятельность, не оставляет сомнений, а потому современные здания с большим потоком посетителей нуждаются в соответствующем уходе ...

Удобная кухня

Большую часть времени мы проводим в своей квартире. И наиболее приятно, когда она красива и уютна. В уютный дом гораздо приятнее возвращаться после тяжелого рабочего дня, чтобы отдохнуть и пообщаться ...

«Обещать - не значит жениться»: Как поживает голли

Есть мнение, что знакомство — это целая наука. В отличие от физики и алгебры, теоретические основы и практические навыки в этом деле каждый из нас получает самостоятельно, за рамками общео...

Почему йогурт – живой?

Для любого человека молоко — первый продукт питания, с которым он познакомился в жизни. Но по мере взросления наша способность перерабатывать лактозу и казеин ухудшается, а некоторым людям ...

Что нужно знать будущим абитуриентам уже сейчас? Н

Обычно с выбором вуза определяются в середине или в конце учебного года выпускного класса, но это абсолютно неправильно — ведь, чтобы поступить в вуз, необходимо сдать ЕГЭ по соответствующи...

Вкусные рецепты: Хмельной вишневый пирог (без выпе

Хмельной вишневый пирог (без выпечки)Распустить масло на слабом огне. Для основы взять ржаные хлебцы,положить их в пакет и хорошо раскатать скалкой,пока хлебцы не раскрошатся.Высыпатькрошкив миску и х...

12 апреля: почему этот день с древних времен был «

В православии в этот день почитается целый сонм святых, из которого наши предки особо выделили Иоанна Лествичника, связав его имя с традиционными обычаями. Существовал даже специальный ритуал, приходя...

Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий список познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти требуемую информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.