Срыв с диеты. Можно ли его избежать?

Статистика говорит о том, что как минимум в половине случаев диеты заканчиваются срывом. Но, возможно, не стоит рассматривать отступления от правильного питания исключительно в чёрном цвете. Срыв — это не провал, а закономерная часть процесса по изменению пищевых привычек. И тем более, не повод повернуть назад — к тому образу жизни, который вы решили поменять.

Есть способы справиться с этой проблемой и продолжить путь к красивой фигуре без досадных остановок. Любая ошибка — это возможность сделать правильные выводы и стать сильнее. Что можно сделать? Предусмотреть срыв

Очень часто жизнь застаёт врасплох. Но если знать «подводные камни», то их можно обойти. Есть такое понятие, как «ситуация высокого риска». Для тех, кто сидит на диете, таких ситуаций предостаточно:

Негативные эмоции: злость, депрессия, скука. Вечеринки. Праздничные дни. Путешествия и отпуск. Питание в ресторанах. Негативный настрой. Отсутствие поддержки. Усталость.

Все эти обстоятельства могут встать на вашем пути. Но можно предусмотреть их заранее, тогда риск срыва снижается.

Если близкие не разделяют энтузиазма — найдите группу поддержки на тематических сайтах. Если предстоит поход в ресторан — заранее перекусите и тогда не захочется заказать «побольше и повкуснее». Если настроение на нуле — отложите начало диеты на неделю-другую. Разрешить себе «выходной»

Я всегда советую оставить один день в неделю, свободный от диеты. Обычно это суббота. Думаю, все, кто настроился на что-то посущественнее, чем три дня на гречке, должны иметь возможность отвлечься от мыслей о правильном питании.

Такой «выходной» — это хорошая стратегия по предотвращению срывов. В выходные дни обычно больше провоцирующих ситуаций. Это и вечеринки, и семейные обеды, и различные торжества. Действует психологический закон: если что-то запрещено (например, еда), то это непременно захочется получить. А если вы точно знаете, что в субботу в гостях у друзей для вас не будет «запретных плодов», то накал страстей по вкусной еде значительно ослабевает.

Единственное пожелание — это не терять голову. Блины с банкой сгущёнки на завтрак, сливочный суп с жареной картошкой на обед и обильный ужин в ресторане — это всё-таки перебор. Чтобы насладиться вкусной едой, не вписывающейся в рамки диеты, не обязательно употреблять её весь день напролёт и без ограничений.

Другой важный момент: такой выходной можно позволить себе только на разумной диете, ориентированной на плавный и постепенный сброс лишнего веса. Если применить этот подход в рамках очень низкокалорийного питания, то организм, «напуганный» экстремальной нехваткой питательных веществ, запасёт каждую лишнюю крошку в виде жира. Это ещё один довод в пользу разумных, но не чрезмерных ограничений в питании. Исправить последствия переедания

Итак, дело сделано, вчера вы не сдержались и «пустились во все тяжкие». А сегодня тяжесть в животе, чувство вины и малодушные мысли из серии «У меня ничего не получается, может, бросить всё это правильное питание?».

Во-первых, не надо делать преждевременные выводы. Даже если весы показывают прибавку в пару кило, это вовсе не означает новых жировых запасов: 1 килограмм жира равен 7000 килокалорий. Это довольно много, вряд ли вы столько могли съесть за один день. Для примера, столько калорий содержится в 25 шоколадных батончиках или в 11 бутылках вина, или в 3 больших пиццах.

Скорее всего, прибавка в весе произошла из-за задержки воды. Ещё одна причина — большой объём пищи, всё ещё находящейся в стадии переваривания, внутри вашего тела.

Первая мысль после срыва — провести разгрузочный день. Но в большинстве случаев в нём нет необходимости. Только если уж вы совсем смотреть на еду не можете. Лучше сделать акцент на овощных салатах, лёгких супах и чистой воде. И через 2−3 дня вы уже и не вспомните о том, как и почему произошёл срыв.

Взгляните на срыв с диеты как на обычную жизненную ситуацию. Неудача на работе ведь не заставляет вас писать заявление на увольнение, а ссора с любимым человеком не означает разрыв отношений. Так и с диетой. Отступление от намеченного плана — временные трудности, которые можно преодолеть.

Ставьте реальные цели, не позволяйте небольшим неприятностям встать на пути и всегда двигайтесь вперёд, даже если вдруг пришлось сделать шаг назад.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 22:49 24.03.2017 Stashinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: салат вкусный и легкий, Маринованный лук, Просто вкусные кексики.

Вкусные рецепты: салат вкусный и легкий, Мари...


салат вкусный и легкийНарезаем салат ,как капусту.Ананасы и крабовые палочки режем на кусочки.Заправляем майонезом,солить не надо. Вам понадобится:Салат Китайский небольшой-1 шт.Ананасы консервированн...


Ремонт кухни

Ремонт кухни


Кухня – это обитель любой настоящей хозяйки, поэтому очень важно, чтобы мебель и цветовая гамма были подобраны со вкусом, ведь от этого во многом зависит благополучие семьи. Так как же выбрать д...


Вкусные рецепты: Картофельная запеканка, Творожные печеньки-рулетики, Cалат из апельсинов и черных маслин

Вкусные рецепты: Картофельная запеканка, Твор...


Картофельная запеканка1) Картофель очистить и нарезать тонкими кружочками.Лук-порей вымыть,обсушить,срезать грубые листья и нашинковать кольцами,а ветчину-кубиками. 2) Смазать жиром невысокую жаропроч...


Сахарный Диабет - Определение Диагноза

Сахарный Диабет - Определение Диагноза


Для массового выявления больных клиническим диабетом, обследуемые получают свой обычный обед, заканчивающийся чаем с 50г сахара. В течение 2-3 часов после обеда собирается моча, в которой определяется...


Коварный план. Часть 2

Коварный план. Часть 2


Выходные пролетели быстро. Катя весь воскресный вечер провела в мыслях о том, как теперь сложится ее работа в этой компании. То обстоятельство, что теперь она будет «девочкой по вызову» для Андрея и С...


Вкусные рецепты: Мусс с белым шоколадом и миндальным пралине, Крестики - Нолики, Кордон блю,наггетсы или ужин с "Золотым петушком"

Вкусные рецепты: Мусс с белым шоколадом и мин...


Мусс с белым шоколадом и миндальным пралиневыложить темный шоколад в целлофановый пакетик, опустить пакетик до расплавления в кипяток, срезать уголок и нарисовать в бокале полоски из шоколада. дать шо...


Стоит прочесть

Как менеджеру мотивировать себя?

Кто, если не я? Универсальный вопрос, его может задать себе любой человек, в том числе менеджер, которому бывает трудно, опускаются руки, теряется интерес к работе, а руководитель вместо поддержки впа...

Заработок на кликах и заданиях

Некоторые пользователи наоборот,пытаются по возможности научиться сразу выполнять задания, так как оплата за них значительно выше чем за посещение страниц. http://gizn-biz. ru/wp-content/uploads/2013/...

Рубенс. Смерть Ипполита. За что погиб юноша?

…Вы меня знаете только с хорошей стороны! А я говорю, вы узнаете меня и с плохой стороны!. . Я вас до слез доведу! (Ярослав Гашек, «Похождения бравого солдата Швейка) Среди олимпийских бо...

Вкусные рецепты: Десерт "Проще простого"

Десерт "Проще простого"Спелую хурму моем, разрезаем, удаляем косточки и пропускаем через блендер или трём на мелкой тёрке. Чернослив моем и мелко режем. Сливки взбиваем миксером с сахарным песком. 2-3...

Как научить ребенка обращаться с карманными деньга

«В 14 лет мне попалась на глаза одна книга: «Или мы не женщины». Мы были в гостях, дети играли в комнате. А мамы пили на кухне чай и обсуждали сложности женского бытия: дети (я в том числе) развеивают...

Как правильно выбрать пылесборник? О важности прос

На что мы обращаем внимание, выбирая новый пылесос? На мощность всасывания — в первую очередь. Далее идут не столь принципиальные, но всё же важные критерии — удобство экспл...

Вкусные рецепты: Фаршированные кальмары "Лодо

Фаршированные кальмары "Лодочки" с гарниромКальмары помыть и обрезать "плавники". Хлебный мякиш залить молоком. Смешать: мякиш хлеба,яйцо,сыр тёртый,петрушку,анчеусы,перец и соль(по - вкусу,немного,т....

Кроватки для новорожденных: на что смотреть при по

Ожидаете малыша? Пытаетесь продумать все тонкости размещения малыша в вашей помещении? Одним из более важных и необходимых вещей будет являться детская кроватка для новорожденных. В данной статье расс...

Вкусные рецепты: Салатик с крабовым мясом и кальма

Салатик с крабовым мясом и кальмарамиТушки кальмаров вымыть, удалить внутренности, очистить от пленочки и удалить хрящевую пластинку; отварить кальмаров, опустив в кипящую воду и варить 2 минуты с мом...

Что Вы знаете о перевозке крупногабаритных предмет

Сегодня, как и раньше, перевозка тяжелых и крупногабаритных предметов, к примеру банкомат или сейф вызывает много вопросов, ведь это трудоемкий и сложный процесс. Произвести погрузку, перевозку, а за...

Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий список познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти требуемую информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.