Правильное питание для беременных

Дни, когда вы могли пропускать приемы пищи, особенно завтраки, или отказываться от перекусов между основной едой, остались позади. Теперь вам придется бороться с приступами тошноты, поэтому принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Ешьте медленно, удобно сидя за столом, выключив телевизор, наслаждаясь каждым съеденным кусочком (хорошая осанка и сосредоточенность на еде уменьшают риск пищеварительных расстройств). Когда вы пережевываете пищу, кладите вилку и нож на стол, ведите за столом приятную беседу, и пусть вкусная еда станет для вас прекрасным отдыхом. Если вы цените еду и каждый прием пищи для вас маленький праздник, это поможет вам избавиться от негативных эмоций.

Из меню нужно полностью исключить алкоголь. Многочисленные исследования подтвердили мнение о том, что употребление алкоголя опасно для беременности. Выкидыши, низкая масса тела новорожденного, задержка умственного развития, проблемы с поведением, эмбриональный алкогольный синдром - все это реальная угроза для тех, кто пьет во время беременности.

Чем разнообразнее еда, которую вы употребляете каждый день, тем больше вероятность того, что вы и ваш ребенок получите больше питательных веществ.

Исследования показали, что пища особенно полезна, когда продукты правильно скомбинированы. Многие из них лучше совмещать друг с другом, а не есть в отдельности. Так, грибы в сочетании с брокколи предотвращают возникновение раковых опухолей; апельсиновый сок в сочетании с овсом улучшает работу артерий, а совместно с курагой способствует лучшему усвоению железа.

Собирайте на тарелке растительные продукты разной окраски: темно-зеленой, красной, оранжевой, желтой; они содержат питательные вещества, прекрасно дополняющие друг друга. Для лучшего усвоения жирорастворимых элементов ешьте свежие фрукты и овощи с продуктами, содержащими жиры (например, салаты, политые нерафинированным оливковым или подсолнечным маслом).

Для получения максимума питательных веществ сочетайте богатые витаминами овощи с крупами, мясо с рыбой, а полезные жиры со всеми видами продуктов. В перерывах между едой перекусывайте сырыми фруктами и овощами. Лишь слегка обрабатывайте овощи на пару, чтобы сохранить их полезные свойства.

Нормальная гидратация

Правильный прием жидкости улучшает циркуляцию крови в вашем теле и помогает быстрее доставить по назначению питательные вещества, которые поддерживают здоровье вашего организма и организма будущего ребенка. Водная среда помогает также улучшить деятельность мозга: поступающие от него сигналы передаются в ней более эффективно. Пейте больше воды, это предотвратит запоры, смоет бактерии, которые способны вызвать инфекционные заболевания мочеиспускательного тракта у беременных, а также улучшит состояние вашей кожи.

Выпивайте по 6-8 стаканов (примерно 2 литра) в день. Если от воды вы испытываете тошноту, добавляйте в нее лимонный сок или замените молоком, свежевыжатыми фруктовыми соками (разбавленными водой, чтобы не допустить переизбытка сахара) либо безвредным травяным чаем.

Кофеин

Многие женщины догадываются о своей беременности после того, как у них пропадает желание пить чай или кофе. Возможно, это естественный намек на то, что эти вещества не приносят пользы во время беременности. Более того, употребление их в больших количествах может привести к выкидышу. Также они могут вызывать бессонницу и головные боли, их прием во время еды мешает усвоению железа и фолиевой кислоты. Кофеин является мочегонным средством, поэтому чай, кофе, кола и в меньшей степени напитки из шоколада вызывают обезвоживание организма. Пейте не больше трех чашек кофе в день (добавляйте в него молоко), шести чашек чая или какао и не больше восьми банок колы, если вы не можете без них обходиться. Кофе без кофеина может содержать хлористый метилен, который является канцерогеном (избегайте растворимых продуктов).

Напитки без сахара

Во многих безалкогольных напитках, помеченных как «диетические» или «без сахара», сахар заменен подсластителями - аспартамом или сахарином. Их лучше избегать во время беременности. Не пейте газированных напитков, которые могут содержать добавки, такие как желтый пищевой краситель тартразин, вызывающий у ребенка задержку роста и гиперактивность, а у будущей матери - головные боли и аллергическую реакцию.

Как обезопасить вашу воду

Выясните, что содержится в вашей воде. Проконсультируйтесь с компанией, которая ее поставляет. Отправьте воду из-под крана на анализ на наличие в ней загрязнений, например свинца или меди (узнайте телефон и адрес соответствующей лаборатории по телефонному справочнику). Если вы пользуетесь водой из колодца, проверьте ее на содержание металлов, нитратов, пестицидов и бактерий. Имейте в виду, что особенно сильные загрязнения воды наблюдаются в период сельскохозяйственных работ. Прежде чем набирать воду из-под крана, подождите 1-2 минуты, пусть она немного стечет (особенно утром, когда вода застаивается в трубах). Пейте фильтрованную воду. Самые дешевые очистители - специальная посуда с фильтрами (главное, регулярно менять картридж) или чайник со встроенным фильтром. Такие системы, как Brita, устраняют из воды свинец, медь, хлор и цинк, но пропускают нитраты, сульфаты, некоторые болезнетворные микроорганизмы и пестициды. Фильтры обратного отсоса, устанавливаемые под раковиной, производят тройную фильтрацию воды. Они устраняют мышьяк, кадмий, многие пестициды, нитраты, сульфаты, радий, но оставляют некоторые дибутилфтолаты. Установка подобных систем довольно дорогостоящая. Системы дистилляции воды, устанавливаемые над раковиной, устраняют все вредные элементы, кроме некоторых пестицидов, хлора и дибугилфтолата. Они могут быть дорогими, к тому же вода приобретает странный вкус из-за отсутствия в ней кальция и магния. Кроме того, лабораторные исследования показывают, что очищенная водопроводная вода имеет завышенный уровень бифенола-А! stashinfo.ru Сайт: "Мир детства"
01:09 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Необычный подход

Необычный подход

     У меня весьма необычное отношение к сексу. С одной стороны я симпатичный парень, пользуюсь успехом у прекрасной половины. У меня есть подруга (без пяти минут невеста), с ...
Страшные истории, или Как лечили зубы в старину?

Страшные истории, или Как лечили зубы в старину?

Мало кому визит к стоматологу доставляет удовольствие. Даже сейчас, при наличии современных достижений медицины и техники. Родившиеся в СССР наверняка помнят еще те, советские кресла, анальгин и жутки...
Можно ли перевести произведение, которого нет? Об одном стихотворении Яцека Качмарского

Можно ли перевести произведение, которого нет? Об од...

Вообще-то, статья о Яцеке Качмарском была потом. А сначала… Сначала был июль 2010-го. Самый его конец. Может, кто помнит? Вся Европейская часть России вспыхивала пожарами — то тут, ...
Дизайн спальни

Дизайн спальни

Давайте поговорим о спальне. Интерьер спальни – тема, согласитесь, благодатная, ведь уют и комфорт в доме актуальны всегда. Итак, как же превратить 20 кв метров жилого пространства в уютную, приятную,...
Где восходит солнце, или Что полезно знать о путешествии в Японию?

Где восходит солнце, или Что полезно знать о путешес...

Октябрь, начало ноября — прекрасное время для путешествия в Японию. По мнению самих японцев, красота осенних кленов ничем не уступает феерии весенних сакур. Температура воздуха в это время ...
Вкусные рецепты: Кексики с фейхоа, Лимонный кекс с маком, Китайский суп из капусты с курицей

Вкусные рецепты: Кексики с фейхоа, Лимонный кекс с м...

Кексики с фейхоаМасло растопить и слегка охладить. Муку соединить с разрыхлителем. Яйца взбить. Всыпать сахар и опять взбить. Йогурт смешать с молоком и влить в яйца. Перемешать. Всыпать муку, перемеш...
Интересное

Как у женщин вида Homo Sapiens появилась грудь?

Прежде чем найти ответ на этот вопрос, попробуем задать другой: а зачем нашим женщинам такие «...

Что мешает быстро научиться говорить по-английски?

Начиная изучать английский, выбрав курсы, которые внушают большее доверие, ученики рвутся вперед и м...

История породы лабрадор

Точная взаимосвязь между двумя разновидностями собаки Сент-Джонс (а в 19 веке некоторые специалисты ...

Порча на смерть

Порча на смерть является одним из сильнейших магических действий, направленных на магическое уничтож...

Детские деньги: зачем, когда и сколько?

Нужны ли детям деньги? Мнения у родителей — самые противоположные. От прямого отрица...

Как купить лазерный аппарат в медицинский центр

Косметология сегодня – многопрофильная сфера. Врач должен понимать не только в том, как справи...

Как обустроить ванную комнату

Постройка нового дома или ремонт имеющегося должны приносить радость и удовлетворение. Но, увы...

Родительские предписания

Идея написать эту статью возникла у меня в связи с конкретным случаем из практики. Ко мне обратилась...

Витамины

Витамины - органические вещества, поступающие с пищей и необходимые для нормального обмена веществ и...

Получение студенческой визы. Как составить мотивац

Великобритания, Канада, США, Германия, Австралия — получить визу в эти страны не так прос...



Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий список познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти требуемую информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.